飲料、蛋糕、奶茶……雖然糖攝入太多不利于健康，但也不能“一棒子打死”。最近一項研究就發(fā)現(xiàn)，每天攝入這2種“糖”，可以改善大腦健康和腸道健康。

　　吃點“好糖”可改善大腦和腸道健康

　　“菊粉”與“低聚果糖”，其實都屬于糖類，菊粉也叫菊糖。不過，它們吃起來并沒有常見糖那么甜。更重要的是，這2種糖不會引起血糖水平波動和胰島素變化。其中，低聚果糖的甜度是蔗糖的30%～60%;菊粉的甜度大概是蔗糖的10%。

　　補充這2種“糖”，腸道更健康了

　　2024年2月刊發(fā)在《自然·通訊》的一項研究顯示，持續(xù)12周補充菊粉和低聚果糖，可改變腸道菌群組成，增加雙歧桿菌等有益菌豐度，從而增強大腦健康和記憶力，改善認知表現(xiàn)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，補充菊粉和低聚果糖補充劑具有良好的耐受性，并且導致參與者腸道菌群組成發(fā)生顯著變化，特別是雙歧桿菌等有益細菌數(shù)量的增加。

　　吃了這2種“糖”，大腦更靈活了

　　對大腦功能測試發(fā)現(xiàn)，補充菊粉和低聚果糖補充劑的參與者，在認知測試中的評分更高，尤其是針對視覺記憶、新知識學習測試中犯錯明顯更少，該類測試結(jié)果已成為分辨阿爾茨海默病的早期標志。

　　這2種“糖”好處多多

　　不是所有帶“糖”的都不健康。菊粉和低聚果糖，都屬于可溶性膳食纖維，也被稱為益生元。在聽完這兩個概念后，不難明白它們?yōu)楹螌】稻哂蟹e極影響。菊粉和低聚果糖不能被人體直接消化吸收，但會被我們的腸道細菌利用。

　　1.緩解便秘

　　低聚果糖具有吸水膨脹的特性，可以讓糞便吸收水分體積增大，促進糞便成形，質(zhì)地變得柔軟;菊粉也能有效增加糞便含水量，對改善便秘也有很大的幫助。

　　2.對免疫好

　　目前研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群可通過多種機制參與自身免疫誘導和系統(tǒng)性炎癥激活。而菊粉、低聚果糖都屬于益生元，吃進體內(nèi)促進腸道有益菌增殖。

　　3.對血脂、血糖好

　　雖然菊粉和低聚果糖屬于糖，但它們不能夠被人體消化系統(tǒng)吸收，服用后也不會在體內(nèi)分解成葡萄糖等，所以不會引起血糖升高。

　　此外，有研究表明低聚果糖的攝入對膽固醇起到良好的吸附作用，可以減少胃腸道對膽固醇的吸收。

　　適量多吃這些食物

　　1.這些食物富含低聚果糖

　　中國營養(yǎng)學會會員、注冊營養(yǎng)師薛慶鑫2023年在“科普中國”刊文介紹，低聚果糖的主要食物來源包括黑麥、大麥、洋蔥、大蒜、洋姜、香蕉等。其中洋姜、洋蔥粉含量最高，其次為大蔥、小麥胚芽、大蒜等。

　　常見食物中低聚果糖的含量

　　2.這些食物富含菊粉

　　薛慶鑫2023年在“科學辟謠”刊文介紹，常吃的食物中大蒜、蒲公英的花瓣、蘆筍的嫩芽都是富含菊粉的食物。其中大蒜雖然口感比較辛辣，但可以不生吃，在炒菜的時候多放點，炒熟了吃就不辣了。