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你了解自己的肺功能嗎?自評和居家鍛煉實用方法來了!

發(fā)布時間:2024-12-23 來源:健康中國 作者:鄭智 李杰紅 編輯:陳茜

  肺的主要功能是將氧氣輸送到血液中,同時將二氧化碳排出體外。然而,慢性阻塞性肺疾病(簡稱慢阻肺病)卻讓這一過程變得困難重重。

  慢阻肺病的癥狀往往起初并不明顯,例如輕微的咳嗽、氣短或疲勞,很容易被忽視。但實際上,這是一種逐漸發(fā)展的疾病,隨著時間推移,患者的肺功能不斷下降,最終嚴重影響生活質(zhì)量甚至威脅生命。因此,早期識別和干預非常重要。

  那么,如何才能知道自己肺功能的好壞呢?最標準的方法是到醫(yī)院,在專業(yè)人員的指導下進行肺功能檢查。肺功能檢查是通過測量吸氣和呼氣過程中關鍵指標的數(shù)值,以反映氣道的阻塞或受限程度。這項檢查可以客觀了解肺及氣道是否健康,有利于早期檢出肺部或氣道病變。

  那么,有沒有簡單的方法讓我們自己發(fā)現(xiàn)肺功能異常呢?

  居家肺功能自評方法

  肺功能自評可以幫助我們了解病情變化并及時調(diào)整管理計劃,以下是一些簡單實用的方法:

  呼吸頻率測試

  在安靜狀態(tài)下,計數(shù)一分鐘內(nèi)的呼吸次數(shù)。慢阻肺病患者的呼吸頻率可能高于正常范圍(12~20次/分鐘)。如果呼吸頻率明顯升高(>20次/分鐘),應引起重視。

  簡單運動耐力評估

  嘗試爬一個小坡或在平地上步行100米。如果在過程中感到明顯的氣短或不適,應引起重視。這是肺功能可能受損的信號,建議盡快到醫(yī)院進行全面檢查。

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  注意在完成日常家務或上下樓梯時是否比以往更容易感到氣促。如果發(fā)現(xiàn)這些活動變得吃力,也提示需要醫(yī)療干預。

  呼吸健康的科學鍛煉

  呼吸和身體鍛煉對于改善呼吸健康至關重要。通過一系列有針對性的科學鍛煉,可增強呼吸肌力量,提高呼吸效率,輕松自如地呼吸。

  下面介紹幾種在家就能鍛煉肺功能的方法,一起試試吧。

  1.唱歌或吹奏樂器:通過唱歌或吹奏樂器控制呼吸的節(jié)奏和力度,鍛煉呼吸相關肌肉,可提高肌肉的力量和耐受性。

  2.深呼吸訓練:在安靜舒適的地方,閉上眼睛,放松身體,用鼻子慢慢地吸氣,讓氣流深入到肺底。接著,緩慢地用嘴呼出氣體,反復深呼吸練習,每次持續(xù)幾分鐘,可保護并提高肺功能。

  3.有氧運動:跑步、游泳、騎車、練八段錦、打太極拳等,這些有氧運動可提高心肺功能,增強肺泡對氧氣的攝取和利用能力,還可促進血液循環(huán),增強身體素質(zhì)。

  作者:國家呼吸醫(yī)學中心、國家慢性呼吸疾病防治辦公室 鄭智 李杰紅

  審核:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中日友好醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科副主任 楊汀

  策劃:鄭穎璠 王寧

  編輯:穆薪宇

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